みなさんこんにちはほりりんです!!(^^)!

私は最近、運動してもなかなか痩せなくて困っています。

1か月程度は続けてるんですけどねぇ・・

今回は効果的な運動について詳しくご紹介していきます。

 

運動って具体的に何をすればいいの?

運動って言っても様々な方法がありますよね。

まずは、有酸素運動無酸素運動の事に触れていきたいと思います。

 

有酸素運動

ウォーキングやジョギングなど長時間継続して行う運動を指します。

 

無酸素運動

動きや負荷が強いため酸素を吸うことができない、息が切れるような運動を指します。

 

 

 

私は10分程度ジョギング(有酸素運動)したり、

筋トレ(無酸素運動)したりしてます。

 

ダイエットに効果的な運動

ダイエットに効果的なのは有酸素運動です♪

 

ジョギング

ジョギングは、最も効率よく体内に酸素を取り入れる運動となっています♪

また、ダイエットに付き物の空腹も、ジョギングによる有酸素運動によって血糖値が上がり、食欲を抑えることが出来ます♪

 

スロージョギング

スロージョギングとは、普通のジョギングよりもゆっくりなジョギングです。

いきなりジョギングをするのはハードルが高いと思われる方や、以前ジョギングを行った際に膝や足首などを痛めてしまった経験のある方におすすめです♪

 

水中ウォーキング

足の負担が気になる方や、スロージョギングの負担も気になった方はこちらがおすすめ♪

プールなどの水中で歩くことによって、地面などで歩くよりも効率的に体に負荷が掛かりやすいです。

 

運動するときの注意点

運動時の最適な心拍数の測り方

運動をしている人———「180-自分の年齢/分」
運動をしていない人——-「170-自分の年齢/分」

普段運動しない人がいきなり運動すると心拍数が上がって

最悪倒れてしまうこともあるそうです。

 

まずは負担が少ない、水中ウォーキングやスロージョギングから始めましょう!

どんどん慣らしていってから普通のジョギングやランニングを行ってくださいね(^_-)-☆

 

 

いかがだったでしょうか。

私は普段運動しないのに、負担をかけすぎてたかもしれません。

これからは気を付けて、軽いものから達成しようと思いました。

 

みなさんも運動する際は心拍数にお気を付けください。

それではまた次回!

ほりりんでした~!( ^^) _旦~~