マッサージをしてみたり、市販の塗り薬を塗ってみたり、一時的に解消されるだけで気付けば
またガチガチに肩がこっていますよね・・・
なんとかならないのかな(泣)

そんな悩みを解消すべく『肩こり』についてまとめてみました\(^o^)/

重い頭を支えている肩

頭の重さは4~5キロほどあり、日本人は他の国の人たちに比べ、頭が大きいわりに体が

きゃしゃなので肩がこりやすいんだそうです。

肩こりの原因は・・・?

◎目の疲れ
コンピュータやスマートフォンをよく使う人は目の疲れが原因で肩がこります。
こまめに休むことが大切です。

◎運動不足
血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態のため肩がこるのです。適度な運動で改善されます。

◎同じ姿勢
長時間同じ姿勢でデスクワークなどを続けると、筋肉の緊張状態が続くため肩がこりま
す。

肩こり解消 ストレッチ

① 四つん這いの姿勢になります。
② 背中をまるめるお腹をひっこめます。
③ 反り返ります。

これを5~6回繰り返すだけです♪

肩甲骨が動いているということを意識しながら、お腹をひっこめることがポイントです^^

肩こり解消 筋トレ

筋トレはマッサージや塗り薬と違いその場しのぎにならないので、もしかすると一番効果があるのかも・・・!
僧帽筋を鍛える。
僧帽筋は首と背中の辺りにある筋肉で、肩こりと関係性が深い筋肉なんです!
その僧帽筋を鍛える方法↓

写真のようにまっすぐ立ちダンベルを持ち、肩を上まで持ち上げたあと、ゆっくりと肩を下げます。
ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルでも大丈夫です!
20~30回がベストですが、無理な場合は少しずつ回数を増やしていってください。

お金をかけなくても解消できる

肩こりのために病院に通ったり、塗り薬を買ったりしてきましたがお金をかけたのがバカみたい・・・(ToT)/~~~

 

なんでも、続けることが大事!続けないと治らないものです・・・
わたしは筋トレを続けることから始めたいと思います(*^^)v

 

 

ちーにゃん。