こんにちは!@なぉです。

先週、睡眠負債(ふさい)という言葉を耳にしました。

睡眠不足が繰り返されて積み重なった状態をいうのだそうです。

 

睡眠不足に自覚があれば、睡眠負債になっていると気づけるのですが、

 

間違った睡眠をとっているせいで
隠れ睡眠負債になっている人もいるのだそうです!

 

睡眠が足りているかチェック

自分が隠れ睡眠負債になっているかどうか、チェックする方法があります。

起きてから3~4時間後に眠気を感じる

人は起床してから3~4時間後に最も脳が活発になるのだそうです。

その時間に眠気を感じる人は睡眠が足りていない証拠です。

 

休みの日は睡眠時間が長い

休日はついつい寝すぎてしまう…

これは実は気持ちの問題ではなく睡眠が足りていないことが原因なのです。

 

常に空腹

睡眠負債の状態だと、食欲を刺激するホルモンが上昇して、しかも食べても食べても下がらないのだそうです。

食べてもお腹が空くのは体質だと思っていたら実は隠れ睡眠負債かもしれません。

 

色んな睡眠◯✕

昔は信じられていたけど、最近の研究では間違っている睡眠方法があるようです。

◯✕形式でまとめてみました。

 

夜の22時~翌2時は睡眠のゴールデンタイム

夜の22時から2時の間に成長ホルモンが分泌されるから、この時間にしっかり眠ることが大切!というのは信じている人が多いと思います。

実は根拠はまったく無いのだそうです。

時間に関係なく、質のいい睡眠を摂ることが大切です。

 

眠れない夜はホットミルクを飲むと良い

牛乳には眠くなる成分(トリプトファン)が含まれているのですが、コップ1杯では全然足りないのだそうです。

眠れないときは、トリプトファンのサプリメントを活用するのがおすすめです。

 

食べ物では、鶏むね肉に含まれるイミダペプチドという成分は疲労回復の効果があるので、鶏むね肉を毎日食べることで質の良い睡眠が取れます!

 

分割睡眠(90分睡眠を一日4回)

最近実施している人が多い分割睡眠(多層睡眠)。脳は休めることができるのですが、体を休めるには時間が足りないのだそうです。

体力に自信のない人はやめておいたほうがよさそうです。

 

パートナーと一緒に寝る

夫や恋人、子供と一緒に寝ると安心して眠れますよね・・・しかし!

誰かと一緒に寝ると、
自由に寝返りを打てなかったり
相手の寝返りや寝言で起こされたり
質の良い睡眠がとれないのです。

別々で眠ることも愛情なんですね^^

 

終わってみたらぜんぶ✕でした(・ω<)

自分に合った睡眠時間毎日同じ時間にしっかりとることが大切です!